Эксперимент. Полифазный сон. 2 недели спустя

Я искренне извиняюсь, что долго не выкладывал ничего по ходу эксперимента!

Нет, я не забросил его!

Просто дел навалилось очень и очень много, настолько, что даже полифазный сон не спасал.

Плюс ко всему потеплело, похорошело и организм требует солнца и свежего воздуха. А диплом требует, чтобы его писали. И ещё много кто требует. Поэтому я ещё раз извиняюсь за задержку.

Ну а теперь перейдём к эксперименту.

Каждую ночь я фиксировал показания моего браслета, за исключением пары-тройки раз, когда забыл надеть его на ночь и когда также забыл поставить его заряжаться вовремя.

Ниже я выложу показания сна, а сейчас хочу поделиться своими ощущениями:

1. На что хотелось бы обратить своё внимание, так это на то, что просыпаясь ночью фазы глубокого сна стали более чёткими и в общем-то высыпаться я стал лучше.

2. Спустя где-то неделю я обнаружил, что начал просыпаться за 3-4 минуты до будильника. Это прикольно, главное заставить себя не ложиться, на оставшиеся минуты "доспать" утром, а то это будет катастрофа :)

3. В силу обстоятельств засыпать днём не было никакой возможности. Поэтому было решено оставить 2 фазы сна, то есть с 10 вечера ложиться, ночью вставать и потом снова ложиться, чтобы проснуться утром и собираться на работу. Многие скажут, что тогда нет смысла вставать ночью, можно просто ложиться позже. Но я считаю и у меня есть основания полагать, что это хуже, нежели мой режим сна. Поясню: выработав привычку и приучив организм, что у него в ночное время есть определенное время на то, чтобы поспать - выросло качество сна, то есть организм отдыхает и "переваривает" информацию лучше, чем если бы я ложился поздно в разное время, как закончил свои дела. Недаром ведь все ученые, которые изучают сон в один голос говорят, что ложиться нужно не позже 22 часов.

4. В принципе усталости я не замечаю, кто бы что не говорил и того количества сна, что у меня есть мне вполне хватает.

В заключении хочу добавить, что как я и говорил раньше - полифазный сон не может быть универсален, каждый должен подобрать себе промежутки времени и количество сна. Если быть настойчивым и не бросать спустя неделю, то вы начнёте понимать, что вам нужно и чего не хватает.

Мой эксперимент продолжается и я постараюсь выложить как минимум ещё один пост спустя какое-то время.

И предлагаю договориться так: Если у вас есть какие-то вопросы ко мне по поводу полифазного сна, то пишите их в комментариях, я выпишу их себе отдельно и в следующем посте отвечу на них по-порядку. :)

Ниже отчёт о моем сне

Картинки в конце поста сложно воспринимаются, лучше было бы 10 минут потратить, в экселе графики сделать. Намного информативнее.

Занимался я такой фигней, через год начались колоссальные проблемы с памятью, психикой и весом, потому что стал его очень быстро набирать. Сказали - нервная система не выдержала, а по началу все ок было.

А ты жесток - я охуел, когда пост развернул.

ЧУУУУУУУВАК. Ты где?

Автор, вам бы хотя бы пару раз днём по 20 минут выделить на легкий сон, а то в таком режиме вас не надолго хватит.

Вся суть полифазного сна в том, чтобы спать меньше, но несколько раз в сутки, чтобы у организма не накапливалась усталость. И в обязательном порядке жестко держать режим, иначе ничего не получится.Если получается спать только два раза в сутки, то вечером можно засыпать еще раньше, часов в 18. Потом бодрствовать поздним вечером и ночью.

Что то я так и не понял сколько автор в итоге спит по ночам?

@SirDzhuffin, третий отчет будет?спустя уже пол года интересно как организм работает и помогает ли такой сон

Ну и где? Каков итог?

Вопрос: Какой браслет используешь? Mi band или Mi band 1S (с пульсометром)?

Как успех? До сих пор придерживаетесь полифазного сна?

У меня вообще глубокий сон от силы час-полтора, при общем времени сна около 7 часов. Это у меня реально сон плохой или браслет считает не правильно?

Эксперимент не удался, видимо.

Раньше ложился в 0 и вставал в 8 по будильнику в полумертвом состоянии. Сейчас ложусь в 22, просыпаюсь сам в 6 и до 7 читаю. Чувствую, что к лету смогу без проблем просыпаться в 5. В связи с этим не вижу смысла в полифазном сне у ТС.

я вот пытался перейти на сон 22/23- 04:30-5:00 сон днём. но случился ремонт и днём не спал. выдержал неделю ранних пробудок и теперь вторая неделя не могу просыпаться с утра.

Поспал называется

Узнал про полифазный сон(делишь сон на части, чтобы спать меньше) и решил попробовать. Выбрал тактику: 3 часа ночью, 2 часа днём. Получилось ночью 7, а днем 6. Кажется мне я что-то сделал не так.

Криосон длинною в век.

Понятно было, что на подобный риск ни один здравомыслящий человек не пойдёт и пришлось самому. Ради науки, ради будущего.

Решение не было простым и для меня, хотя жена давно ушла, сын, видя как я живу, даже мысли не допускал пойти по моим стопам. Он по сути и был единственным кто знал. Я всю свою сознательную жизнь был женат на науке и мы с Таней расстались без всяких скандалов. Она иногда ко мне заглядывала в лабораторию, чисто из гуманистических соображений - приносила поесть. Знала, что если я в процессе созидания, то могу забыть про то, что хотя бы разок в день в желудок должно что-нибудь упасть.

Вся проблема была в том, что замораживание мёртвого тела не даст того эффекта. А хоть шансы и были почти нулевыми, но была надежда, что наука к тому времени сильно шагнёт вперёд и меня таки разморозят не просто как кусок мяса, а живого. В подвале института был своего рода морг и там лежали тела десятилетиями, порой. Там же я оборудовал "спаленку" и для себя. Естественно, там стоял дизель-генератор и отключение электричества не грозило мне преждевременным размораживанием.

Как-то на бумаге это всё выглядело не так уж и пессиместично. Тут в камере, понимая, что ты сейчас умрёшь, холодит в груди ещё до включения установки. Не знаю зачем, но из вещей взял с собой книгу. Наверное, думая о Шерлоке Холмсе мне проще будет не заметить последнего вдоха. Или предпоследнего, мозг уже не будет воспринимать информацию и последние мгновения могут просто не зафиксироваться в мозгу.

Господи, темноты боялся всю жизнь, но благо тут делов-то на пару минут. Какой-то микровибрацией я почувствовал, что установка включилась и воздух сразу стал чуть тяжелее. Таки на момент заморозки все органы кроме мозга будут ещё живы, а это - самое главное.

На совершенно пустом столе одиноко лежал документ следующего содержания:

Андрей Васильевич Макаров.

1928-го года рождения.

В физическом плане никаких отклонений от норм не было. Серьёзных заболеваний связанных с иммунной системой не было.

Кровь второй группы, резус положительный.

Длина периода заморозки две минуты.

13 марта 1962 год.

Умирать оказалось совсем не трудно, но в тепле было бы как-то комфортнее, наверное. Я не пробовал. Последнее что помню - сильно замедляющийся стук сердца, пелена перед глазами как утренний туман и тишина.

Я не знаю почему я открыл только один глаз, сначала. Возможно, второй залип после заморозки от переизбытка влаги в воздухе. Я лежал на какой-то кушетке весь в каких-то проводах и датчиках. А капельница вовсе и не изменилась по сути, с другой стороны зачем что-то менять, если оно выполняет свою функцию. Наконец-то появилось чьё-то лицо. Оно было женское, но никакой роли это сейчас не играло - не гуманоиды и на том спасибо.

Интересно, какой сейчас год. Или век, я же понятия не имею сколько я пролежал по времени. А вдруг это сорок восьмой век и они русский язык забыли уже?! А у меня к ним уйма вопросов. Мозг на удивление работал очень активно и сыпал и сыпал в моё сознание новые и новые вопросы.

И вдруг она заговорила.

- Всё благодаря вашему сыну. Он был состоятельным человеком и вы вообще единственное, что осталось от института. Даже здание снесли. Он попросил разморозить вас через сто лет с момента начала вашего эксперимента. Помните текст документа который вы оставили на столе?

- Как не помнить. Так это что, сейчас 2062 год, получается?

- Больше вам скажу, сегодня 13 марта.

Так на самые важные вопросы ответ получен. Что дальше. Я попытался приподняться, но я абсолютно не чувствовал своего тела.

- Даже не думайте об этом. Ваши мышечные ткани атрофировались и по самым смелым прогнозам ходить вы сможете года через полтора. Если всё пойдёт нормально. Пока мы обеспечиваем работу мозга, с остальным придётся долго работать и в этот раз уже не нам, а вам.

- А сын-то как? - вдруг проснулись отцовские чувства.

- Папа умер 18 лет назад. Он поделил наследство на две части. Одна половина досталась семье, вторая вот на этот ваш проект.

- Не переживайте. Я закончила Биофак и много знаю про пестики и тычинки.

Андрею захотелось нахмурить брови и попросить внучку шутить поаккуратнее, но вовремя понял, что у неё возможностей сильно больше.

- А как тебя (Вас) зовут, простите?

- А сами-то как думаете?

Я пытался нахмурить лоб, но вспомнил, что и этого я сделать не могу.

- Таней, Таней меня зовут, в честь бабушки.

- В семье не без Тани. - впервые за сто лет пошутил я и похоже удачно. Она заулыбалась.

- Папа говорил, что чувство юмора у вас особенное. Странно, что оно вместе с вами разморозилось.

- Почему же странно, это у меня функция встроенная.

- Да вижу уж. У вас сегодня будет очень непростая ночь. Мы впервые подключим к вашим мышцам датчики с минимальным напряжением тока, чтобы заставить их пусть и минимально но пульсировать. Не сразу, конечно, но возможно в какой-то момент вы начнёте это чувствовать. Не думаю что это будет приятное ощущение.

- Таня, а вы, у вас, вам. как мне вас называть-то непонятно.

- Ну я ваша внучка, так что можем обойтись без церемоний. Тем более за последние 5 лет я на вас насмотрелась, пока возвращали вас в сознание.

- Тань, а в каком я вообще состоянии? Насколько мышцы потеряли в объёме? Что с неверными системой, костями, кожей?

- Вот и правильно. Вы больше на мороженную курицу похожи, но за вами начали следить уже 30 лет назад, так что восстановление возможно, но при вашем посильном участии.

- Послушайте, а как сын-то умер?

- Да так же как и вы.

- В прямом. Вон он тут недалеко лежит.

- Тоже. Он решил, что мы на вас попробуем, и уже на вашем опыте и ошибках, уж простите, будем работать и с его восстановлением.

- Вот был эгоистом и остался. Даже отца решил разморозить в свою пользу. А что если со мной пойдёт что-нибудь не так.

- Значит с папой будем делать по-другому.

- Чувствую себя подопытным кроликом.

- Ну, по сути вы он и есть.

- А что у нас по расписанию на сегодня?

- Да не так и много. Сон. - И Таня нажала какую-то кнопку.

Снилась какая-то чертовщина, как обычно, но где-то глубоко в подсознании, даже во сне, даже в принудительном, я был горд, что эксперимент удался.

Кошки и фитнес браслет

По мотивам поста: https://pikabu.ru/story/fitnessbraslet_i_kot_kak_uznat_skolk. Решил замерить замерить показатели сразу на двух кошках - молодой слева (2.5 года) и взрослой (10 лет) и сравнить разницу

Показания снимал на Xiaomi Mi band 2. Обе кошки не испытывали не малейшего дискомфорта от ношения, и казалось не обращали на него внимания.

Первое, что измерял это пульс: Обе кошки продемонстрировали средний диапазон пульса в границе 100-130 ударов в минуту, причем у взрослой кошки это значении было чуть ниже и без резких скачков, вверх и вниз, как это было у молодой. Ее график прилагаю

Во время сна, и принятия пищи, обе продемонстрировали снижения пульса до 80-90.Что бы узнать максимальные значения пульса обе кошки были помещены в ванную с водой. Молодая кошка продемонстрировала пульс 175 и дала себя спокойно помыть, постепенно успокаиваясь и его снижая. Взрослая кошка с пульсом 186 разодрала руки, ноги и лица участникам эксперимента и вырвалась забрызгав всю комнату, так и не дав себя помыть.

Обе кошки в квартире площадью 50 кв.м показали примерно одинаковые результаты чуть превышающие 1 километр в день. Пик активности ранее утро, день и поздний вечер

Обычный распорядок сна. Красным отмечен пульс

Молодая кошка не спит глубоким сном вообще. Постоянно начеку. Взрослая умеет высыпаться, но глубокого сна у нее чуть больше часа в день. Среднее значение за 4 дня в районе 10 часов в сутки. Из информации видно, что кошки спят практически всю ночь, но просыпаются сходить в туалет и покушать, совсем как люди. Из дома мы уходим в 8.30, а в 8.39 кошки уже спят! В 11 жена возвращается, и кошки просыпаются. Как только она уезжает за детьми они снова ложатся спать))) В общем, спасибо @BlagorodniyDon за отличную идею, было интересно, всей семье следили за кошками, детишки тоже активно участвовали в процессе и каждое утро прибегали скорее посмотреть сколько кошка спит))

P.S. БМ утверждает что пост на 33% похож на голых баб и кибер сиськи)))

Что делать при тяжелой бессоннице (сплю до 3 часов/3 суток)?

Ну и немного об опыте перевертывания бессонницы в полифазный сон. По поводу вопроса ясно, что к врачу, но за 8 лет периодического лечения так и не получилось ничего. Что может страшнее, но с моей точки зрения уже пофиг - отсутствие сна не вызывает сильный дискомфорт.

В общем, проблемы с засыпанием с детства и с возрастом все больше. обратился в 18 лет, грубо говоря единственное, что частично помогает, хотя психотерапевты и не верят в целом, что это может быть спокойным, так это амитриптилин. Еще пару лет назад хватало четверти-таблетки, щас и 4 таблетки слабо что-то дают. Всякие фенозепамы ничего не дают, по крайней мере 4 таблетки.

Недавно ам кончился, рецепта временно не было, решил не спать, типа само стабилизируется. В общем в таком режиме не сплю до двух суток, на третьи с трудом засыпаю. Состояние несколько уставшее,но в целом как будто ничего не происходит, раньше от одной бессонной ночи чувствовал себя паршиво.

из недавнего - пробовал атаракс, даже почти пачка дает 0 эффекта (первый раз с 2-4 таблеток после бессонной ночи уснул, второй - принимал постепенно, но когда ноль эффекта было, решил добавить).пробовал просто лежать без гаджетов - просто лежал восемь часов.ради прикола решил алкоголь попробовать (так вообще не пью) - тоже никакой эффект, да и вообще не пьянею от него, только тело несколько хуже слушается, хотя другие при таких дозах в говно (хотя я и вешу больше, 90кг). Еще есть,особенно когда не спишь, чувство учащенного сердцебиения, тонометр вечером когда сердцебиения не чувствовал, показывал 90-100.

В общем фиг знает, что делать, с врачами все идет медленно, в т.ч. платными, Да и обычно назначают то, что либо не имеет эффективности, либо дает эффект в дозах, когда побочки лезут.

Не знаю, куда копать, что спрашивать у врачей, да и те, которых я видел, похоже просто не разбираются в бессоннице.

Про полифазный сон - в лет 16 решил инвестировать бессонницу уменьшением сна (кто знает, что такое пс, поймет) . Трюк сработал, начал быстро засыпать, спал несколько раз в день. Теперь трюк не робит и просто спать не хочется.

Раньше боялся не спать, но теперь отношение скорее пофигистическое - от ама все равно часами лежишь в кровати, пытаясь заснуть, плюс некоторая вялость. Если не принимать, то состояние в итоге не сильно хуже, наоборот, несколько бодрее, хоть и более уставший и рассеянный.

Эксперимент

Нам говорили, что существуют дети, которых положишь в кроватку, и они сами засыпают.

Мы с женой в это не очень верили. Ведь нам уложить двухлетнюю дочку было очень сложно.

Однажды в новогоднюю ночь мы решили провести эксперимент. Дать возможность дочке бодрствовать сколько влезет, чтобы выяснить, наступит ли такой момент, когда она сама уснет.

Время идет, мы не спим, она не спит. На часах уже три, четыре ночи, у ней сна нет ни в одном глазу. В пять утра решили подвести итоги. Дочка победила сон вчистую, не дав ему ни малейшего шанса. Значит придется самим её укладывать.

Только хотели сообщить ей о своем решении, видим…. Она спит, свернувшись калачиком, на кресле. Мы обрадовались, пошли стелить ей постель, возвращаемся – сидит ребенок, играет, словно не она спала пару минут назад.

Пришлось укладывать. Песни петь и сказки рассказывать. Но это пустяки! Когда она родилась, только на руках засыпала. Мы с женой несколько лет каждую ночь её по очереди носили на руках, чтобы она спала.

Потом родился сын и оказалось, правы были говорившие, что есть дети засыпающие сами.

Дочка подросла, исправилась, стала засыпать сама. Наверно брат очень заразительно спал.

Что чувствовал школьник, который не спал 11 суток подряд?

В декабре 1963 года двое американских старшеклассников решили исследовать, сколько времени без сна способен выдержать человек. Их эксперимент помог ученым понять, что происходит внутри нашего усталого мозга.

Америка, конец 1963 года… По радио поют Beach Boys, Соединенные Штаты постепенно втягиваются во Вьетнамскую войну, школьники уходят на рождественские каникулы, а два подростка планируют опыт, к которому будет приковано внимание всей нации.

Эксперимент завершился 8 января 1964 года: 17-летнему Рэнди Гарднеру удалось провести без сна 11 суток и 25 минут.

Брюс Макаллистер, один из двух старшеклассников, которым пришла в голову такая идея, теперь рассказывает, что проект родился из необходимости провести какое-нибудь научное исследование.

Когда тебе 17 лет, креативность бьет ключом, чему помогает свойственная этому возрасту самоуверенность. Брюс и его друг Рэнди решили, что побьют мировой рекорд, который в то время принадлежал диджею из Гонолулу (тот провел без сна 260 часов, то есть чуть меньше 11 суток).

"Сначала мы планировали изучить, как состояние без сна влияет на паранормальные способности организма, - объясняет Макаллистер. - Когда мы поняли, что нам такое не под силу, мы решили выяснить, какое действие оказывает лишение сна на умственные способности и на действия на баскетбольной площадке. Это все, что нам удалось придумать".

Чтобы решить, кто будет подопытным, они подбросили монетку, и, к облегчению Макаллистера, эта честь досталась его другу. Но наивность двух друзей не ограничилась этим.

"Мы были идиотами, двумя юными идиотами, - говорит он. - Я тоже попробовал не спать, чтобы следить за ходом эксперимента… И после трех бессонных ночей я вдруг обнаружил себя очнувшимся у стены, на которой я пытался писать свои заметки - прямо на стене".

Брюс и Рэнди поняли, что им нужен третий, и пригласили еще одного своего друга, Джо Марчиано. А вскоре к делу подключился и профессионал - исследователь проблем сна Уильям Демент из Стэнфордского университета.

Демент сейчас профессор, один из ведущих мировых специалистов, но в 1964 году он делал лишь первые шаги в новой для человечества научной сфере - исследованиях сна.

Он прочел про эксперимент двух школьников в местной газете города Сан-Диего и немедленно решил принять в нем участие (чему были несказанно рады родители Рэнди Гарднера).

"В то время я был, возможно, единственным человеком на нашей планете, проводившим исследования в этой сфере", - говорит Демент.

"Родители Рэнди очень беспокоились, что эксперимент причинит ему вред. Потому что тогда не знали, к чему приведет длительное лишение сна - возможно, к смерти".

(Журналисты BBC Future несколько лет назад уже исследовали этот вопрос в статье "Как долго можно протянуть без сна?". Эксперименты на животных приводили к летальному исходу, но подчеркивалось, что причиной смерти была все-таки не бессонница как таковая, а испытываемый стресс.)

Макаллистер подчеркивает, что на результаты их эксперимента могли оказать влияние такие вещи, например, как употребление кока-колы. "Рэнди время от времени отхлебывал колы, но больше ничего такого не было - ни декседрина, ни бензедрина, никаких психостимуляторов, которые так распространены сегодня".

Итак, к тому времени как Уильям Демент прибыл в Сан-Диего, эксперимент продолжался несколько дней, и Рэнди чувствовал себя довольно бодро - никаких особых отклонений у него не было заметно.

Но чем больше бессонных дней и ночей проводил юноша, тем больше неожиданных результатов проявлялось.

Рэнди регулярно проверяли на способность ощущать вкус и запах, различать звуки, и спустя некоторое время отклонения от нормы стали заметны.

Макаллистер вспоминает, как Рэнди говорил: "Не заставляйте меня это нюхать, я не в силах терпеть этот запах".

К удивлению экспериментаторов, его баскетбольные навыки никак не пострадали, даже улучшились - впрочем, это можно списать на то, что он был вынужден проводить много времени на спортивной площадке, чтобы побороть сон.

"Он был физически очень крепок, - вспоминает Демент. - Мы заставляли его играть в баскетбол или отводили в боулинг, нам надо было его чем-то занять, потому что если бы он закрыл глаза, он тут же уснул бы". Труднее всего было ночью, когда особо нечего делать и никуда не пойдешь.

По мере того как эксперимент набирал ход, внимание прессы к нему также нарастало, и в какой-то момент он стал третьей наиболее читаемой историей в общенациональной прессе США - вслед за убийством Джона Кеннеди и американского турне "Битлз".

Однако о нем чаще всего рассказывалось как забавной проделке двух школьников - примерно в том же тоне, в каком пишут о рекордах типа "20 человек сумели набиться в телефонную будку", вспоминает Макаллистер.

Но друзья относились к тому, что они задумали, очень серьезно, и, в конце концов, после 264 часов, проведенных Рэнди без сна, мировой рекорд был побит. Эксперимент завершился.

Вместо того чтобы наконец позволить Рэнди свернуться в постели и выспаться, его поместили в военно-морской госпиталь, где его мозг подвергли исследованию.

Макаллистер так описывает то, что случилось дальше.

"Он проспал 14 часов - что не удивительно - и проснулся от того, что захотел в туалет. Во время его первой ночи доля фазы быстрого сна (в то время считалось, что именно во время этой фазы мы видим сны) была очень большой. Затем она стала уменьшаться и вскоре стала обычной".

"А потом он снова пошел в школу… Это было поразительно", - добавляет Демент.

Результаты исследований мозга Рэнди были отправлены в научный центр в Аризоне. По словам Макаллистера, было сделано заключение, что "его мозг постоянно умудрялся погружаться в дрему и выходить из нее… одни его участки засыпали, другие бодрствовали".

"Он был далеко не первым человеком, кому пришлось долго, больше одной ночи, не спать, и человеческий мозг в ходе эволюции, видимо, научился справляться с этим, поочередно давая одним своим участкам отдохнуть, в то время как другие бодрствуют. Этим можно объяснить, почему не случилось ничего плохого", - говорит Макаллистер.

Многие пытались потом побить рекорд Гарднера - но Книга рекордов Гиннесса отказалась регистрировать эти попытки, посчитав, что они могут быть опасны для здоровья.

11 суток без сна никак не сказались на самочувствии Рэнди (впрочем, позже сообщалось о том, что на протяжении нескольких лет он страдал бессонницей).

…Сразу после эксперимента двое старшеклассников устроили пресс-конференцию на пороге дома родителей Рэнди.

Собралась большая толпа, посыпались вопросы, и юноша, не спавший 11 суток, отозвался о своем необычном опыте весьма философски.

"Это победа духа над телом", - заявил он.

Полифазный сон

В наше время одним из самых ценных ресурсов, уж извините за тавтологию, является время. Иногда не хватает совсем чуть-чуть, чтобы успеть до дедлайна, подготовиться к экзамену или просто для того, чтобы заняться любимым делом. Треть этого времени съедает сон, и когда кто-то узнает, что из этого 8-ми часового бассейна можно зачерпнуть немного времени, он или она с энтузиазмом воспринимает эту идею. В этом посте я попробую рассказать о своих попытках украсть у Морфея немного времени, описать некоторые плюсы и минусы такого образа жизни, а также упомяну некоторые подводные камни, которые могут встретиться(а могут и не встретиться) на пути.

Для начала немного теории

Монофазный сон подразумевает сон один раз в день в течение 5-10 часов (для большинства людей это 7-8 часов)

Бифазный сон. Логично предположить, что это дробление сна на 2 равных промежутка по 3-4 часа. Да, это один из вариантов, но гораздо большее распространение получил вариант, состоящий из одного большого промежутка сна и одного маленького. То есть вы спите ночью 5-7 часов и днем 20-40 минут. Этот вариант еще называют сиестой и является довольно распространенным в некоторых странах. В Испании, к примеру, еще недавно перерыв на обед длился 2 часа, как раз с рассчетом на то, чтобы не только поесть,но и вздремнуть. Сейчас эта традиция упразднена, но некоторые организации до сих пор работают по старой системе и отпускают своих сотрудников на "тихий час". Такой режим, возможно, практиковал Никола Тесла, только ночью он спал всего 2 часа (документального подтверждения сего факта нет)

Своеобразным вариантом двухфазного сна можно назвать и имевший место в прошлом "дробный сон". Когда электричество было менее распространено и уже в 7-8 вечера было довольно темно, люди ложились спать раньше. Спали 3-4 часа,а затем просыпались. Бодрствовали, читали, ходили в гости к соседям или делали что-нибудь еще. Затем снова ложились и спали до утра. Это едва ли экономило много времени, так как в итоге сон составлял те же 8 часов, так что этот случай, если и представляет интерес, то не в рамках этой статьи.

"Режим обычного человека" или Everyman. Едва ли обычный человек спит 4 раза в сутки, но именно такой вариант предлагает этот способ. 1 раз ночью и три раза днем. Ночью около 2-4 часов, днем 20-30 минут.

4 раза по 30 минут через равные промежутки времени. Придуман изобретателем Ричардом Фуллером. У него вообще было много изобретений и многие из наиболее удачных по его мнению он назвал "Димаксион"

Или "Сверхчеловек". Нет, этот способ придумал не Ницше. Но для того, чтобы продержаться в этом ритме хотя бы две недели, нужны действительно сверхчеловеческие усилия. Шесть раз по 20 минут. Для этого нужно как минимум очень быстро засыпать,причем быстро засыпать 6 раз в день. Если это не войдет в привычку, то процесс засыпания станет для вас еще более мучительным, чем пробуждение.Именно этот способ практиковал, по слухам, Леонардо да Винчи.

Теоретически, вы можете придумать свою систему полифазного сна и, вполне возможно, что она может оказаться даже более эффективной, по крайней мере лично для вас.

Важным также является понятие BRAC (Basic rest-activity cycle или по-славянски "Базовый цикл активности и отдыха"). Это то, что у нас принято называть внутренним или биологическим ритмом. Он составляет чаще всего от 90 до 120 минут. То есть, если ваш цикл равен 90 минутам, и вы бодры сейчас, то будете относительно бодры и через 90 минут. Если сейчас спокойны или даже усталы, то и через 90 минут не будете особо активны. Но зачем это нужно нам? Дело в том, что если вы приучите организм засыпать в одно и то же время, то через несколько дней он выстроит свой цикл так, что будет готов заснуть каждые 90 минут. Допустим, вы используете Димаксион и спите раз в 6 часов. 6 часов это 360 минут или 4 BRAC'а. Спите вы 30 минут. Если вы привыкните к этому режиму, то спустя 60 минут после пробуждения почувствуете легкую усталость, спустя 150 минут - усталость чуть сильнее, 240 минут - еще более сильную, а спустя 330 минут или 5,5 часов организм будет готов почти мгновенно отключиться, как только голова коснется мягкой подушки. Если вы пропустите этот момент, то в следующий раз лучше лечь спать именно через период времени, кратный 90 минутам, иначе вы рискуете сбиться с режима. BRAC очень трудно вычислить, нужно специальное оборудование. Но вы можете заставить организм следовать тому BRAC'у, которому вы хотите.Для этого нужно перетерпеть период адаптации.В этом случае BRAC будет определяться уже не особенностями вашего организма,а особенностями того стиля, которому вы хотите следовать. В случае, например, с Uberman это будет 120 минут.

Вооружившись теорией, я был готов начать насиловать свой организм ради нескольких заветных часов свободного времени.

Хотя я был настроен на успех, начать все же решил с малого. Вместо того, чтобы сразу броситься в этот омут, для начала мне хотелось помочить в нем ноги. Поэтому я ввел в обиход сиесту. Спал ночью всё те же 7-8 часов, иногда меньше, иногда больше. Но пытался днем(в любое время) поспать хотя бы 20 минут. Когда это вошло в привычку, меня приятно удивил тот факт, что ночью я всегда высыпался. Гораздо чаще я начал вставать без будильника, проспав всего 6 часов. Это наблюдение меня очень воодушевило и я решил сразу попробовать режим Uberman.

Первый день у всех полифазников проходит одинаково. Большие надежды и совсем не хочется спать. Все просто и легко. И кажется, что дальше будет еще проще и легче. Само собой ты пытаешься поспать 6 раз за день и спишь всего 2-3 раза за ночь(моя привычка позволила мне поспать еще один раз днем). Утром чувствуешь легкую усталость, но все равно веришь в успех предприятия

Здесь появляются первые подозрения. Спать днем хочется, но не можется. Ночью будильник становится главным врагом. После 20-ти минут сна чувствуешь жуткую усталость. Ноги свинцовые, голова тоже. Если вы пытаетесь заняться чем-то продуктивным(читать,решать задачи,рисовать или даже играть на гитаре), организм отзывается очень неохотно. Хорошо помогает холодный душ и физические нагрузки. После 50 отжиманий и водных процедур я был как новенький.

Это был выходной, подруга позвала играть в настольный теннис. Играет она очень хорошо и скучать мне не пришлось. Несмотря на то, что у меня начали болеть глаза, я был очень бодр и даже тяжесть в голове исчезла. Однако поспал я всего 3 раза из 6.

Здесь я дал слабину. Поспал один раз почти 3 часа. А это значило, что на адаптацию придется потратить больше времени. Но я решил не унывать и взбодрился привычным образом.

Я не учел одного. Полифазный сон дает хороший отдых за счет игнорирования всех стадий сна, кроме быстрого. Медленный сон не является для человека необходимым. В опытах, где крыс лишали медленного сна, они жили годами. Тех, кого лишали быстрого, умирали через две недели. Медленный сон мало влияет на отдых мозга, но помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. А учитывая, что сохранять бодрость мне помогали именно они, я начал чувствовать, как у меня болят и отказываются работать мышцы. Добавилась какая-то новая, общая усталость, причем гораздо более сильная, чем после аналогичной тренировки при обычном режиме сна. Это вернуло меня с небес на землю и я понял, что необходимо гораздо сильнее контролировать себя, чтобы не уснуть, потому что еще несколько дней такой изматывающей физкультуры и я могу отрубиться в любой момент.

Так и произошло.Я снова проспал почти 3 часа. Зато после этих трех часов чувствовал себя так, как, наверное наркоман чувствует себя после дозы. Успел много всего сделать, даже глаза стали менее красными.

Впервые поспал все 6 раз. Засыпать по прежнему трудно. Самое обидное случается, когда ты лежишь 15 минут, засыпаешь, а уже через 5 минут тебя будит сигнал будильника. Но иначе никак, можно сбиться.

Я в каком-то бреду наощупь захожу на англоязычный форум по полифазному сну и пишу на своем ломаном английском "Ребята, когда станет легче". Ответа нет

Мне ответили сразу трое. Ответы были в стиле "Не знаю, еще не пробовал", "Никогда" и "Через несколько дней". То есть ответы не давали практически ничего.

Прочитал дневник одного полифазника, который утверждал, что спустя 30 дней все равно не смог привыкнуть к такому формату жизни. Казалось бы, вся эта затея - провал, но если долго не спать, наступает легкое чувство эйфории и плохие новости не воспринимаются всерьез.

Я не мог заставить себя делать что-то. А без деятельности мне было скучно. От просмотра фильмов клонило в сон. Нужно было что-то, что требовало активного участия. Но активно участвовать было невозможно

С 12-го по 23-й день каждый день был похож на предыдущий.Я несколько раз срывался я засыпал на все те же 2 с лишним часа. Это я воспринял как добрый знак, потому что было похоже, что организм настроился на 2-х часовой цикл, просто ему нужно иногда спать чуть дольше. Удивительно, но после таких срывов я чувствовал себя еще менее выспавшимся.

А на 24-й день произошло чудо. Я начал чувствовать, как спать мне хочется только в определенные промежутки времени. Вернее, спать мне хотелось всегда, но уже меньше.

На 27-й день снова вернулась жажда деятельности. Но сон по-прежнему не обеспечивал восстановление после физических нагрузок. Один-два похода в бассейн или на турники и снова начиналась ломота в руках.

Вроде бы все было хорошо. Я перестал вести дневник и прожил в таком режиме еще две недели. Иногда появлялась легкая усталость, но на первый план вышла другая проблема. У меня появилось СЛИШКОМ много времени. Я не знал, куда его деть и стал чаще смотреть фильмы, читать сомнительные статьи и книги и просто слоняться без дела. Да, были времена, когда я работал по 18 часов в сутки, но эта маниакальная увлеченность сменялась апатией и безразличием. А спать не хотелось. Я просто бродил как зомби, не находя себе места.

За 10 дней я перестроился на нормальный режим дня, хотя сиесту практикую до сих пор. Если вдруг у меня появится желание заниматься чем-то по 12-14 часов в день, я перейду на четырех или трехфазный режим. Но чтобы бодрствовать 22 часа в сутки (а именно столько дает Uberman), вам нужно найти что-то, что будет увлекать вас постоянно. Что-то, что будет для вас как наркотик. Что-то, ради чего вы способны не спать сегодня ночью.